Corso di Controllo e Gestione dell´Ansia

1. Prevenire l’ansia per migliorare la qualità della vita
2. Strategie specifiche per migliorare l’ansia
2.1 Lavorare sui pensieri
2.1.1 Analizzare le distorsioni cognitive
2.1.2 Autoistruzioni
2.1.3 Utilizzare affermazioni positive
2.1.4 Riconoscere i pensieri
2.1.5 Non intrattenersi con i pensieri negativi e lasciarli scorrere
2.1.6 Attenzione a non sopprimerli
2.1.7 Tecniche di distrazione
2.1.8 Spostare l’attenzione
2.2 Lavorare sui comportamenti
2.2.5 Gerarchizzare
2.2.1 Auto esposizione
2.2.2 Esposizione immaginativa
2.2.3 Esposizione in vivo
2.2.4 Desensibilizzazione sistematica
2.2.4 Fare “come se”
3. Aiutare un amico o un familiare con l’ansia
Allegato 1. Questionario Whoqol-Bref

1. Igiene mentale generale
1.1. Lavorare con i valori e l’auto accettazione
1.1.1 La piramide dei valori-comportamenti-pensieri
1.1.2. Il malessere funzionale e il malessere non funzionale
1.1.3 Riconoscere i propri meriti come si riconoscono quelli altrui
1.2. Connettersi con se stessi
1.2.1 Lavorare sulla piena consapevolezza o Mindfulness
1.2.2 Tecniche di respirazione
1.2.3 Tecniche di rilassamento
1.3. Lavorare per la felicità
1.3.1 Organizzarsi nel modo corretto
1.3.2 L’importanza dell’umorismo
1.3.3 Parlare positivamente
2. Regole per affrontare l’ansia in situazioni specifiche
2.1. L’ansia sul posto di lavoro
2.2. Ridurre l’ansia di parlare in pubblico
2.3. Disturbi del sonno
2.4. Controllare l’ansia legata ai pasti
2.5. Ansia da esame